Inilah yang terjadi pada tubuh saat Stres

Hormon berperan penting untuk fungsi reproduksi, energi, mood, memori, kesehatan tulang, dll. Stres dan hormon sangat erat kaitannya. Stres kronis berisiko tinggi mengakibatkan ketidakseimbangan hormon. Mengendalikan tingkat stres dalam diri, dapat membantu memperbaiki kesehatan hormon kita. Lalu apa yang terjadi pada hormon saat kita stres??? Dikutip dari alive.com, berikut uraiannya…

Sumber : http://www.innertouch.ca

Respon fisiologis terhadap stres

Selama stres, hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) mengendalikan sekresi kortisol oleh kelenjar adrenal. Kortisol merangsang pemecahan glikogen, protein, dan lemak yang tersimpan untuk membentuk glukosa, dan menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk mengatasi situasi stres. Namun, pengaktifan sistem HPA yang berkepanjangan atau berulang ini, seperti yang dapat terjadi selama stres kronis, dapat menyebabkan peningkatan risiko gangguan fisik dan kejiwaan.

Bagaimana stres mempengaruhi hormon kita?

Stres juga dikaitkan dengan rendahnya kesuburan, masalah selama kehamilan, dan periode menstruasi tidak teratur. Ketika mengalami stres kronis dan kelebihan sekresi kortisol oleh kelenjar adrenal dapat menyebabkan insufisiensi adrenal, dan adrenalin tidak lagi mampu menghasilkan cukup kortisol untuk mengatasi stres.

Kekurangan kortisol dan adrenal yang terlalu banyak membuat kita berisiko tinggi mengalami kecemasan, depresi, masalah tidur, gangguan memori dan konsentrasi, sakit kepala, radang, kelelahan, keropos tulang, dan penambahan berat badan.

Selain itu, kortisol dan hormon seks kita memiliki jalur metabolisme yang sama, pada saat tertekan, tubuh kita memprioritaskan produksi kortisol melalui hormon seks kita, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Dengan mengetahui efek stress pada hormon kita, dapat menjadi pengingat bagi kita untuk memperbaiki kesehatan hormon dan mengelola tingkat stres pada diri.

Sumber : http://aispantherexpress.com
 

Kembangkan latihan mindfulness

Berlatih mengelola pikiran akan sangat membatu tubuh kita untuk menstimulasi respons tubuh saat stres, sehingga menghindarkan tubuh kita dari respons negatif saat stres yang mengakibatkan kecemasan dan berujung pada ketidakseimbangan hormon. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan meditasi. Melalui meditasi diketahui mampu mengurangi dan menurunkan tingkat stres, memperbaiki keseimbangan hormon, dan meningkatkan pikiran positif.

Peran diet saat stres

Mengkonsumsi makanan tinggi serat, vitamin, dan mineral, seperti sayuran hijau, seafood, dan buah-buahan akan sangat membantu dalam pengelolaan hormon tubuh. Makanan kaya nutrisi sangat berguna dalam mengatasi ketidakseimbangan hormon. Hindari stimulan seperti kafein, gula, alkohol, nikotin, dan karbohidrat olahan, karna hanya akan menganggu kerja adrenalin Anda dan peraturan gula darah, yang justru meningkatkan stres pada diri Anda.

Gejala ketidakseimbangan hormon

Gejala umum yang sering dihadapi oleh sebagian orang adalah :

1. Kelelahan
2. Kembung
3. Insomnia
4. Mudah marah
5. Depresi
6. Jerawat
7. Gelisah
8. Hilang ingatan
9. Ketidaksuburan
10. Nyeri panggul

Tips menghilangkan stres dengan cepat

1. Tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki cukup waktu, energi, kesabaran, dan kekuatan.
2. Meremajakan tubuh dengan mengompres leher dan bahu menggunakan air es selama 10 menit.
3. Relaksasi tubuh dengan menikmati pemandangan alam selama 2 atau 5 menit.
4. Mengingat kembali apa yang menjadi tujuan hidup Anda.
5. Mendengarkan musik lebih sering baik di rumah maupun di kantor.
6. Mengungkapkan rasa syukur lebih sering atas apa yang kita alami.
7. Berolahraga untuk meningkatkan endorfin, melepaskan kortisol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatur emosi Anda.
8. Berkomunikasi dengan orang terdekat Anda, baik keluarga maupun teman.